Uma Rotina de Autocuidado por dia…

Uma Rotina de Autocuidado por dia nem sabes o bem que te fazia!

Ideias para o autocuidado

Dá ao teu corpo o sono que ele precisa

Sabias que as mulheres precisam dormir mais que os homens?  

O corpo faz 90% da regeneração durante o sono, libertando hormonas de crescimento, que nos conferem fortalecimento e um bom desenvolvimento ao corpo. Cria uma rotina de dormir que te permita desacelerar e desconecta-te dos aparelhos electrónicos umas 2 a 3 horas antes de ires dormir. Permite-te acordar naturalmente sem despertador, pois o teu corpo precisa dizer-te quanto precisas de descansar. É possível fazê-lo mesmo com compromissos marcados – fi-lo por muitos anos quando ainda trabalhava por conta de outrem. É importante dormir no escuro para que a glândula pineal produza melatonina (a hormona da escuridão). 

Cuida do teu quarto como se de um lugar sagrado se tratasse, ou seja, não comas nem trabalhes na cama fazendo disso um hábito.

Tira um tempo para ficares sozinha

Numa sociedade patriarcal as mulheres são muitas vezes encorajadas a suprimir os sentimentos e emoções e a colocar as necessidades dos outros antes delas mesmas. Em vez de reprimir as emoções e sentimentos, reserva algum tempo sozinho para processá-los  e permitir que eles se movam através de ti. Isso irá ajudar- te a trazer o teu sistema nervoso de volta ao equilíbrio mas também a ouvires a tua intuição. Diz sim à tua necessidade de tempo de silêncio. Nós podemos sentir as emoções mas não somos as nossas emoções. Aqui estão algumas ideias para o teu tempo sozinha:

   ♡ Conecta-te com a natureza através de um passeio na floresta ou tempo no  teu jardim

   ♡ Faz colagens ou desenha

  ♡ Coloca uma roupa bonita, sai para jantar fora contigo mesma

  ♡ Reserva um tempo para registares e integrares os eventos ou preocupações do teu dia. Que sentimentos surgiram? Quais necessidades são atendidas ou não atendidas?

Fazer coisas sozinha não é suposto deixar ninguém assustado. É natural e importante para o amor próprio e a auto estima aprendermos a estar bem sozinhas, a cuidar, a nutrir. Podes ficar surpreendida com a quantidade de coisas que podes aprender sobre ti mesma, com a autoconfiança que podes ganhar ao saíres da tua zona de conforto.

Sai e movimenta o teu corpo

Os nossos corpos foram feitos para se movimentarem e a vida mais sedentária que temos levado nos últimos anos estão a desafiar-nos cada vez praticar mais exercício! A ideia de ir ao ginásio pode ser muito atraente por vários motivos mas é um ambiente extremamente superficial para o corpo e para a mente. No entanto, se for a tua única opção é melhor que ficar sentado. O movimento e o exercício reduzem as hormonas do stress, como a adrenalina e o cortisol, além de libertarem endorfinas que elevam o bom humor, ajudando o teu corpo a passar de um estado mais “negativo” ou triste para um estado de calma.  Além disso, aumenta a circulação da pressão arterial, a circulação, reduz as inflamações no corpo, estimula a memória, flexibiliza os comportamentos, aumenta a longevidade. 

Encontra a tua ou as tuas formas preferidas para te movimentares, desde jardinagem, caminhadas, ciclismo, yoga, tai chi, dança, etc. Lembra-te que este é um momento para estares presente no teu corpo. 

Dá-te banhos de rio, de barragem, de mar, de lagos nas tuas rotinas

A água tem um potencial de cura enorme! Além disso, a água é o único elemento que carrega em si as possibilidades de vários estados – líquido, evaporação, sólido, gasoso. Transforma alguns dos teus banhos semanais em autênticas rotinas de bem estar e nutrição! Coloca sais de banho feitos por ti, apaga as luzes e  acende uma vela, coloca um incenso que te agrade e ajude a relaxar, junta ervas relaxantes ao teu banho. Se for possível, toma um banho de rio, lago, mar, barragem todas as semanas, não importa a estação do ano. Entrega as tuas emoções às águas.

Desenvolve relacionamentos de apoio com outras mulheres

É muito importantre pasaarmos tempo com pessoas do mesmo sexo. Se és mulher passa tempo com mulheres, se és homem passa tempo com homens. Em termos fisiológicos isso fará com que a hormona do amor – a oxitocina se desenvolva mais facilmente, o que confere sensação de pertença, segurança, confiança, relaxamento, inspiração e força. Somos mamĩferos e como todos os mamíferos fomos feitos para nos conectarmos uns aos outros. Por isso, sê atent@ a que tipo de relações tu colocas o teu tempo e energia. 

Afasta-te dos  relacionamentos que envolvam muitas críticas,  que te deixam constantemente cansad@ ,  ansios@ ou confus@. Estes são sinais de que o relacionamento pode estar a drenar a tua força vital em vez de nutri-la.  Encontra outras pessoas com interesses comuns e observa com quem gostas de passar o teu tempo. Frequenta círculos de mulheres. Oferece empatia e escuta activa. (saber escutar sem reagir, sem agir, sem dar soluções). Senta-te  em círculo com outras mulheres ou homens, dando a cada um a oportunidade de compartilhar  a sua própria experiência, sem conversa cruzada ou discussão.

Faz pausas regulares durante o dia

Hoje em dia, é normal substituir a sensação de cansaço ou baixa energia através de estimulantes como a cafeína ou açúcar. Apesar disso dar um impulso temporário, não traz benefícios a longo prazo. Estimular as glândulas supra-renais dessa forma, na verdade, diminui os níveis básicos de energia e contribui para a exaustão adrenal – que é endêmica nas mulheres hoje.

Quando um corpo se sente cansado o que ele precisa é de descansar. As sestas têm muitos benefícios e ajudam a equilibrar o elemento água no corpo. Excepcionalmente se uma pessoa padece de uma doença que revele excesso de água ou se sinta extremamente descompensado/a emocionalmente as sestas não são recomendadas. A melhoria do humor, a redução do stress e a diminuição da pressão arterial são algumas das vantagens de dormir a sesta, especialmente no tempo mais quente. Bastam 20 minutos para permitir que o sistema nervoso e as ondas cerebrais mudem para um estado mais relaxado, mesmo não adormecendo totalmente. Uma outra forma de encontrar pausas ao longo de um dia é parar de 5 a 10 minutos a cada 2 horas de trabalho, seja para fazer uma pequena caminhada, alongamentos, agitar os braços e as pernas, mover as ancas e suspirar profundamente. 

Deita-te na terra de barriga virada para baixo

Os povos antigos  sabiam intuitivamente que encostar a nossa pele nua na terra – agora conhecido como termo moderno de “grounding” que pode ser traduzido por aterramento – tinha uma infinidade de benefícios para a saúde. A terra tem a capacidade de filtrar e levar com ela as nossas emoções mais densas e curar o nosso corpo físico, mental, emocional e espiritual. Tal como um abraço a alguém de quem gostamos muito, deitar na terra permite o relaxamento e a sensação de bem estar. Só precisas encontrar um lugar na terra que seja puro – seja rocha, seja chão, seja um tronco, andar descalç@ ou abraçar uma árvore. Para libertar a tristeza e a raiva o melhor é deitar de costas, para receber cura e nutrição o mais benéfico é deitar de barriga para baixo. Se possível tira a roupa e encosta a tua pele nua. 

Colocar limites, saber dizer que não

Saber como e quando estabelecer limites é uma chave do autocuidado. Isso geralmente começa sabendo dizer “não”. Quando somos convidadas para algo, é importante saber que a verdadeira resposta vem do corpo e não da mente. Se temos a tendência em sentir pressão para dar uma resposta, então podemos responder algo como – ”Deixa-me pensar sobre isso e já te dou uma resposta”. 

Um não para fora é um sim para dentro, ou seja, um sim para ti. E sabe que sempre que contrariares a tua verdade é bem provável que depois surjam sentimentos de ressentimento e raiva para contigo mesma. Quando dizemos que não, estamos a dizer que não a um pedido e não à pessoa. Não precisamos estar sempre a justificar o porquê de um não (ou de um sim), também não é preciso pedir desculpa (há culpa de quê?). Dizer não é criar mais tempo e espaço para ti.  

Lê histórias de outras mulheres inspiradoras

A sociedade patriarcal cultiva um sentimento de inadequação nas mulheres, bombardeando-as com imagens de modelos photoshopados e mensagens publicitárias subliminares: não somos suficientes como somos. . .  e em que seríamos mais felizes e amadas se comprássemos os produtos que nos mudariam. É bem provável que muit@s de nós se tenha deparado algures na adolescência com com desafios em relação ao seu corpo, podendo até desenvolver distúrbios alimentares. Mas lembra-te que tu és um ser maravilhoso simplesmente como és e que o teu corpo apresente a forma que apresente precisa estar saudável! 

Uma das melhores formas para cultivar e cuidar do amor próprio é valorizando quem somos e o que criamos, realizamos. Numa sociedade patriarcal que tem tendência a atribuir mais valor às contribuições dos homens que das mulheres, é importante nos conectarmos com histórias de mulheres inspiradoras, empoderadoras, visionárias. Podemos ler livros de autor, auto ou biografias, filmes, músicas ou até uma vizinha mais velha na tua comunidade e estabelece um vínculo com ela. 

Sintoniza-te com as estações

As estações são uma forma muito transparente de reflectir as experiências internas das mulheres. À medida que as plantas se movem através de suas passagens da germinação, do, crescimento, da frutificação e da morte, nós também podemos ver o reflexo da nossa própria jornada através dos ciclos de nascimento, crescimento, morte e renascimento. Assim como as plantas, no inverno, somos naturalmente puxadas para dentro de nossas raízes enquanto que na primavera,  verão a nossa atenção volta-se  mais para fora. Repara como as estações do ano podem influenciar as  experiências físicas, emocionais e espirituais de um ser humano. Nós mulheres, damos conta disso nas fases diferentes da lua enquanto que os homens são mais susceptíveis dessa observação e mudanças a cada fase do sol. Reconhecer e celebrar os momentos de transição – como as festas lunares, os solstícios e os equinócios, podem ajudar-te a te realinhares com esses ritmos e a dançar com eles mais graciosamente como faziam os nossos antepassados.

Como podes ver existem infinitas ideias para o autocuidado. Para que não sintas a sobrecarga com todas as possibilidades, começa por pequenos passos. Sabe que o autocuidado é uma atitude, uma escolha, uma decisão, uma responsabilidade, uma oportunidade de criares o melhor para ti mesma. Cria espaço para aquilo que mais amas, que és tu ou devias ser tu, por isso começa por ti. Sabe que vale a pena, pois senão fores tu a melhor cuidadora, a melhor nutridora, a melhor mãe de ti mesma, quem será?